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Le yoga avec son enfant ? Un moment relaxant et riche en apprentissage

Vous souhaitez développer votre complicité avec votre enfant ? Améliorer sa motricité ou encore réduire son stress et l’aider à s’endormir ? C’est parfait ! Vous êtes au bon endroit ! Avez-vous déjà penser à la pratique du yoga ?

Justine Varin - Rédactrice

Interview avec Annabel Fitzsimmons, professionnelle du yoga

Le yoga est une pratique millénaire aussi bénéfique pour l’esprit que pour le corps. Et contrairement à ce que l’on pourrait croire, la pratique du yoga n’est pas uniquement réservée aux adultes, en effet, en respectant certaines règles et en adaptant vos séances, il est tout à fait possible de mettre vos enfants au yoga. Et cela pour leur plus grand bonheur !

Par ailleurs, nous remercions chaleureusement Annabel Fitzsimmons qui a gentiment accepté de répondre à nos questions pour cet article !

Qui est Annabel Fitzsimmons ?

Annabel Fitzsimmons est une entrepreneure très active, en effet, elle est professeur de pylates, yoga et de méditation mais pas seulement… Annabel Fitzsimmons est aussi écrivain en freelance, auteur et anime des conférences sur le bien-être, sans compter qu’elle élève ses deux enfants et pratique régulièrement la course à pied.

Annabel Fitzsimmons est une véritable professionnelle du monde du yoga et c’est pour cette raison que nous avons voulu avoir son témoignage afin qu’elle puisse nous guider concernant la pratique du yoga avec les enfants.

Quels sont les bienfaits du yoga pour les enfants ?

« Les bienfaits du yoga pour les enfants sont nombreux. Le yoga aide à enseigner aux enfants la conscience du corps, la conscience de la respiration et l’importance du lien entre le corps et l’esprit. Le yoga peut aider les enfants à se concentrer, à gérer le stress, à avoir un sommeil sain et à améliorer leur force, leur souplesse et leur équilibre. »

« Le yoga peut aider les enfants à se concentrer, à gérer le stress et à avoir un sommeil sain. »

Quand un enfant peut-il commencer à pratiquer le yoga ?

« À tout âge, vraiment. Bien sûr, les différents âges et stades nécessiteront des enseignements différents. Il existe des cours de yoga pour mamans et bébés, dans lesquels les mamans peuvent encourager les mouvements sains dans le corps de leurs bébés. Les cours pour les tout-petits sont un moyen fantastique d’introduire la conscience du corps, les techniques de respiration et la concentration chez les enfants. En grandissant, les enfants peuvent explorer différents styles de yoga et découvrir les nombreux avantages d’une pratique du yoga. »

Comment commencer avec mon enfant et quel type d'exercice ?

« Comme mentionné ci-dessus, des âges différents nécessitent des enseignements différents, et chaque professeur aura son propre style d’enchaînement et de pratique. Pour les enfants plus jeunes, nous commençons généralement par des poses de base dont les noms sont facilement mémorisables, comme la pose de la montagne, la pose de l’arbre, la pose du guerrier, la pose du papillon, la pose du cobra, la pose de la table, la pose du chat/de la vache, le chien tourné vers le bas, la pose de l’enfant, la pose du cadavre, ainsi que des techniques de respiration (comme la respiration du ballon ou la respiration ventrale) et de méditation (comme les méditations de visualisation ou les voyages imaginaires). La salutation au soleil (qui est une série de poses qui s’enchaînent) est également une excellente introduction au yoga pour les enfants. »

Combien de séances (minutes, heures) et quand ?

« En général, au début, pour les jeunes enfants, j’ai tendance à limiter la durée des cours à 20-30 minutes. Pour les préadolescents et les adolescents, j’enseigne de 30 à 45 minutes, voire jusqu’à une heure et demie, selon le groupe. Au fur et à mesure que les élèves développent leur pratique, améliorent leur concentration et leur compréhension des poses, ils peuvent certainement pratiquer plus longtemps.

Quant à l’heure de la journée, elle sera différente pour chaque enfant ou chaque famille. Il n’y a pas d’heure spécifique à laquelle vous « devriez » pratiquer. Je vous recommande de trouver ce qui convient le mieux à votre emploi du temps, et cela varie d’une personne à l’autre. »

Avez-vous une routine qui peut aider les enfants à mieux dormir ?

« Avant de s’endormir, il est recommandé de pratiquer des postures de yoga moins actives et plus calmes pour le corps. Une séquence simple serait la pose du chat et de la vache, la pose de l’enfant, la pose des jambes au mur, la torsion de la colonne vertébrale en position couchée, les genoux sur la poitrine, et pour finir des techniques de respiration profonde et de relaxation dans la pose du cadavre. »

Quelle est la différence entre le yoga et la méditation ?

« Le yoga est souvent considéré comme un exercice pour le corps et l’esprit. Il existe de nombreux styles de yoga différents, mais toutes les pratiques de yoga impliquent des postures physiques, la connexion avec notre respiration et le renforcement de la conscience de notre esprit et de notre corps. Certaines pratiques de yoga comportent une composante de méditation assise ou couchée au début et/ou à la fin de chaque cours.

La méditation peut être définie comme une pratique d’entraînement de l’esprit, visant à nous ancrer dans le moment présent. Comme pour le yoga, il existe de nombreux styles de méditation différents, mais tous impliquent une connexion avec notre respiration, notre corps et une prise de conscience de nos pensées et de nos schémas de pensée. Le yoga a longtemps été considéré comme une forme de méditation en mouvement. »